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4月第2週のアフターBMAライフ

4月第2週のアフターBMAライフについてお伝えします。

 

4月第2週の目標

体重63.3kg◯
炭水化物は1日1食△
ベジファーストの食事を心がける△
お酒は週2日までにする◯
3後洋ナシボディメイクを最低1セット行う×
3後洋ナシパフォーマンスを最低1セット行う×

 

4月第2週のトレーニング

4/9(日)ベースショートver.3セット
筋トレ
   朝:2ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット

4/8(土)の分を挽回するつもりでしたが、お昼、夜ともに時間が取れず、挽回できませんでした。


4/10(月)ベース1,2,3を1セットずつ
4/11(火)ベースショートver.2セット
   筋トレ
   朝:2ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット

☆年度始めで夜遅くまで仕事が立て込んでいて、なかなか筋トレの時間が取れません。我慢ガマン。

 

4/12(水)ベースショートver.2セット

4/13(木)ベース1,2,3を1セットずつ
4/14(金)ベース1,2,3を1セットずつ
4/15(土)ベースショートver.1セット

年度始めで仕事が立て込んでおり、筋トレの時間に加え、ベーストレーニングすら時間の確保が難しかったです。

 

4月第2週の食事


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今週の結果


4/15(土)の体重はどうなったのか?

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年度始めの忙しさやストレスで思った以上に体重が減ってしまいました。筋肉を付けたい‼︎

 

ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。

4月第1週のアフターBMAライフ

4月第1週のアフターBMAライフについてお伝えします。

 

4月第1週の目標

体重63.6kg◯
バーストトレーニングを週1行う×
炭水化物は1日1食△
ベジファーストの食事を心がける△
筋トレの日は休肝日にする◯
3後洋ナシボディメイクを最低1セット行う◯

3後洋ナシパフォーマンスを最低1セット行う×

 

4月第1週のトレーニング

4/2(日)ベース1,2,3を1セットずつ
4/3(月)ベース1,2,3を1セットずつ
4/4(火)ベースショートver.3セット

  筋トレ

   朝:2ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット

   昼:3ヶ月目後半洋ナシボディメイク1セット

        3ヶ月目後半洋ナシリハビリ1セット

☆やる前はやっぱり少しブルーでした。終わった今、両腕がブルブルしてます。お尻も痙攣してます。筋トレしてると暑くなって思わずエアコンつけようかと思いましたが、取り敢えず窓を開けました。汗かいてます。

 

4/5(水)ベース1,2,3を1セットずつ
4/6(木)ベース1,2,3を1セットずつ
4/7(金)ベース1,2,3を1セットずつ
4/8(土)ベースショートvet.3セット

   筋トレはサボってしまいました。4/9(日)に穴埋めします。

 

4月第1週の食事

 

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今週の結果


4/8(土)の体重はどうなったのか?
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前の晩、飲み会だったけど、目標達成‼︎ヤッタ〜‼︎


ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。

3月第5週のアフターBMAライフ

3月第5週のアフターBMAライフについてお伝えします。

 

3月第5週の目標

  • 体重63.8kg△
  • バーストトレーニングを週1行う◯
  • 炭水化物は1日1食◯
  • ベジファーストの食事を心がける◯
  • 筋トレの日は休肝日にする△
  • 3後洋ナシボディメイクを最低1セット行う◯

 

3月第5週のトレーニング

3/26(日)ベース1,2,3を1セットずつ
3/27(月)ベース1,2,3を1セットずつ
3/28(火)ベースショートver.3セット

     筋トレ

      2ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット

      3ヶ月目後半洋ナシボディメイク1セット

      3ヶ月目後半洋ナシリハビリ1セット

☆筋トレをやる前は本当に「嫌だなあ」という気持ちで一杯でしたが、やった後は、「やって良かった‼︎」「カラダに締まりが感じられるなあ」という気持ちになりました。そして、思わず鏡で自分のカラダを見てしまいました。自己愛大事。


3/29(水)ベース1,2,3を1セットずつ
3/30(木)ベース1,2,3を1セットずつ
3/31(金)ベース1,2,3を1セットずつ
  4/1(土)ベースショートver.3セット
     筋トレ
       2ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス2セット

       3ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット

      バースト1を2セット

☆筋トレをしていたら、嫁かやってきて、途中から一緒にやりました。バーストも一緒にしたら嫁がひと言「死ぬ」と言ってました(笑)。春になり、筋トレをすると部屋が暑い暑い。終わった後、窓を開けると爽やかな春の空気が入ってきました。

 

3月第5週の食事

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4/1(土)の夜は飲み会で写真を撮り忘れてしまいました・・・ 

 

今週の結果


4/1(土)の体重はどうなるのか?

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 おっしぃ〜orz あと一歩でした‼︎

あと0.1kg

これからもまた頑張ります‼︎

 

 

ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。

3月のアフターBMAライフまとめ

3月のアフターBMAライフをまとめてみました。

 

体重の変化

3/1

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3/31

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65.0kg→64.1kg(マイナス0.9kg)

 

 

ベーストレーニング

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3/11と3/13以外はきっちりやれました‼︎

 

筋トレ

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3/11の分は3/12にやりました。ということでパーフェクトでした。

アフターBMAライフの納得ライン

BMA卒業前に谷トレーナーから、アフターBMAのカラダ作りの目標(納得ライン)を設定し、納得ラインを達成できるように、というアドバイスがありました。

 

ということで納得ラインを設定してみました。

 

2017.4.30までに

体重63.0kg
体脂肪率15%を達成します

 

体脂肪率はちょっとキビシイかな?

 

ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。

 

谷トレーナーとの個別面談受けます‼︎

アフタースクールの特典である、谷トレーナーとの30分間の個別面談を申し込みました。

 

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直接お会いすることは出来ないので、スカイプで面談をしていただきます‼︎

 

4/9が待ち遠しいです‼︎

 

猫背を治すには何をしたらいいか?

開脚でヒジが床に着くためには何をしたらいいか?

両手を背中の後ろで組むことができるようになるにはどうしたらいいか?

 

などについて教えてもらおうと考えています。

 

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ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。

 

やっとのことで

谷トレーナーはじめ、多くのBMAメンバーが着用されている、あのTシャツをやっと手に入れることができました‼︎

 

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さあ、このTシャツを着て、トレーニングがんばるぞ〜‼︎

 

ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。

 

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