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5月第3週のアフターBMAライフ

5月第3週のアフターBMAライフについてお伝えします。

5月第3週の目標
体重63.0kg◯
体脂肪率17.0%
炭水化物は1日1食
5/14(日)◯
5/15(月)×
5/16(火)×
5/17(水)◯
5/18(木)◯
5/19(金)
5/20(土)
ベジファーストの食事を心がける
5/14(日)朝◯昼×夜◯
5/15(月)朝◯昼◯夜◯
5/16(火)朝◯昼◯夜×
5/17(水)朝◯昼◯夜◯
5/18(木)朝ー昼◯夜◯
5/19(金)朝昼夜
5/20(土)朝昼夜
お酒は週2日までにする、水曜
3後洋ナシボディメイクを最低1セット行うは、日曜に達成◯
3後洋ナシパフォーマンスを最低1セット行う、

5月第3週のトレーニング
5/14(日)ベースショートver.3セット
筋トレ
夜:3ヶ月目後半洋ナシリハビリ2セット
3ヶ月目後半洋ナシボディメイク1セット
☆早朝から仕事で、帰ってから筋トレやりました‼︎やる前は「やだな〜」と憂鬱でしたが、やり始めたら、「絶対やり切る」とスイッチ入りました‼︎ボディメイクはシングルヒップリフト20回が、お尻の筋肉壊れそうでした‼︎

5/15(月)ベース1,2,3を1セット
5/16(火)ベース1,2,3を1セット
5/17(水)ベース1,2を1セット
筋トレ

朝:3後洋ナシリハビリ1セット

夜:飲み会のためできず。

5/18(木)飲み会明けで、起きれなくて何もしませんでした。
筋トレ

仕事、子どもの通院、習い事の送迎など子ども関連がてんこ盛りで、時間確保が厳しく、何も出来ませんでした。
5/19(金)ベース1,2,3を1セット
5/20(土)


5月第3週の食事

 

今週の結果

5/20(土)の体重はどうなるのか?



ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。