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INDEX

谷けいじトレーナープレゼンツ、オンラインパーソナルトレーニングBMAの0期卒業生が、BMA卒業後の様子を公開します!

 

  • 卒業後も本当に継続できるのか?
  • 後に続くBMA1期生の憧れの先輩になりたい‼︎
  • 目標は高く、目指せ! BMAファシリテーター‼︎

 

BMAの3ヶ月間は本当に充実した毎日でした。

BMAスタート時に立てた目標を最終日に滑り込みで達成し、「BMAサイコー‼︎」という幸せな気持ちでBMAを終えることができました。また、最後のFacebookライブで号泣した谷トレーナーを見て「BMAに入って本当に良かった」と心の底から思いました。
でも、「卒業後もこのライフスタイル続けていけるかなあ?」と何となく不安を感じていました。

結果が出てしまったからこそ、余計に卒業後が不安になり、

 

燃え尽き症候群に陥るのでは?

リバウンドしちゃうのでは?

もしリバウンドしちゃったら1期に申し込みをしようかな?

 

というプレッシャーを感じていました。

 

卒業して2ヶ月が過ぎた現在、何とか継続することができており、カラダ作りも順調に進んでいます(今のところですが、、、)。

もしかしたら将来的につまづいてしまうかもしれない自分を励ます意味でも、きつ楽しい‼︎ アフターBMAライフでは、ありのままの自分を披露し、つまづきそうな未来の自分、また、アフターBMAライフで悩んでいらっしゃるあなたへエールを送らせていただきます。

 

ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。

 

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5月第3週のアフターBMAライフ

5月第3週のアフターBMAライフについてお伝えします。

5月第3週の目標
体重63.0kg◯
体脂肪率17.0%
炭水化物は1日1食
5/14(日)◯
5/15(月)×
5/16(火)×
5/17(水)◯
5/18(木)◯
5/19(金)
5/20(土)
ベジファーストの食事を心がける
5/14(日)朝◯昼×夜◯
5/15(月)朝◯昼◯夜◯
5/16(火)朝◯昼◯夜×
5/17(水)朝◯昼◯夜◯
5/18(木)朝ー昼◯夜◯
5/19(金)朝昼夜
5/20(土)朝昼夜
お酒は週2日までにする、水曜
3後洋ナシボディメイクを最低1セット行うは、日曜に達成◯
3後洋ナシパフォーマンスを最低1セット行う、

5月第3週のトレーニング
5/14(日)ベースショートver.3セット
筋トレ
夜:3ヶ月目後半洋ナシリハビリ2セット
3ヶ月目後半洋ナシボディメイク1セット
☆早朝から仕事で、帰ってから筋トレやりました‼︎やる前は「やだな〜」と憂鬱でしたが、やり始めたら、「絶対やり切る」とスイッチ入りました‼︎ボディメイクはシングルヒップリフト20回が、お尻の筋肉壊れそうでした‼︎

5/15(月)ベース1,2,3を1セット
5/16(火)ベース1,2,3を1セット
5/17(水)ベース1,2を1セット
筋トレ

朝:3後洋ナシリハビリ1セット

夜:飲み会のためできず。

5/18(木)飲み会明けで、起きれなくて何もしませんでした。
筋トレ

仕事、子どもの通院、習い事の送迎など子ども関連がてんこ盛りで、時間確保が厳しく、何も出来ませんでした。
5/19(金)ベース1,2,3を1セット
5/20(土)


5月第3週の食事

 

今週の結果

5/20(土)の体重はどうなるのか?



ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。

5月第2週のアフターBMAライフ

5月第2週のアフターBMAライフについてお伝えします。


5月第2週の目標

体重63.3kg◯

体脂肪率16.0%×
炭水化物は1日1食

5/7(日)◯
5/8(月)◯
5/9(火)◯
5/10(水)◯
5/11(木)◯
5/12(金)◯
5/13(土)◯
ベジファーストの食事を心がける
5/7(日)朝◯昼◯夜×
5/8(月)朝抜き昼◯夜×
5/9(火)朝抜き昼◯夜◯
5/10(水)朝◯昼◯夜×
5/11(木)朝◯昼◯夜◯
5/12(金)朝◯昼◯夜×
5/13(土)朝◯昼◯夜×
お酒は週2日までにする 日曜、火曜、土曜
3後洋ナシボディメイクを最低1セット行う
3後洋ナシパフォーマンスを最低1セット行う、日曜、水曜

 

5月第2週のトレーニング

5/7(日)ベースショートver.3セット
筋トレ
朝:3ヶ月目後半洋ナシリハビリ2セット

     3ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット
☆日曜の朝から筋トレやりこみました‼︎リハビリ2セットはきつ楽しかった‼︎のですが、パフォーマンスは「ヒーヒー」でした。でも、やった後は、滅茶苦茶きついのですが、「最高」の気分です‼︎

 

5/8(月)飲み会明け二日酔い状態で朝からショートをやろうとしましたが、頭がズキズキしたので止めました。夜も時間が取れず、何もしませんでした。
5/9(火)ベース1,2,3を1セット
5/10(水)ベース1,2を1セット

筋トレ
朝:3後半洋ナシリハビリ1セット

夜:3後洋ナシパフォーマンス1セット

☆ボディメイクやらなきゃいけないところをパフォーマンスやっちゃいました。どうりで日曜の筋トレと似てるな〜って感覚だったですね。あちゃ〜OMG


5/11(木)ベース2,3を1セット

筋トレ

朝:3後半洋ナシリハビリ1セット

☆昨夜の筋トレの影響か、疲労で正しいフォームでやることが難しかったように思います。サイドブリッジなど昨夜に比べて上がり方が悪かったです。ふーーー。
5/12(金)ベース1,2,3を1セット
5/13(土)早朝からの仕事、帰ってからお酒を飲んで寝てしまい、サボってしまいました


5月第2週の食事


今週の結果


5/13(土)の体重はどうなったのか?

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体重は減ってますが、体脂肪が減りません。食生活ですね。甘いものがどうしても欲しくなったり、ストレス解消をお酒に頼ってしまってるからですね。ストレス解消は筋トレだ〜‼︎

 

 

 

ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。

5月第1週のアフターBMAライフ

5月第1週のアフターBMAライフについてお伝えします。

5月第1週の目標

体重63.6kg◯
炭水化物は1日1食△

4/30(日)朝◯昼×夕夜×

5/1(月)朝×昼◯夜×
ベジファーストの食事を心がける

4/30(日)朝×昼×夜◯

5/1(月)朝◯昼◯夜◯

5/2(火)朝◯昼◯夜×

5/3(水)朝×昼◯夜◯

5/4(木)朝◯昼×夜×

5/5(金)朝◯昼◯夜◯

5/6(土)朝◯昼◯夜×
お酒は週2日までにする 火曜、金曜
3後洋ナシボディメイクを最低1セット行うは、5/4(木)に◯
3後洋ナシパフォーマンスを最低1セット行うは、4/30(日)に◯

5月第1週のトレーニング

4/30(日)ベースショートver.3セット
筋トレ
朝:3ヶ月目後半洋ナシリハビリ2セット

夜:3ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット

☆先週の反省から、筋トレを日曜、水木に変更しました。早速日曜に筋トレやりました。朝から2セット&夜も行ったので、あちこちに「痛い」がありますが、気持ちいいです。久々の痛みです。これぞ過負荷‼︎

 

5/1(月)ベース1,2,3を1セット
5/2(火)ベース1,2,3を1セット

5/3(水)ベース1を1セット
筋トレ

夜:3ヶ月目後半洋ナシリハビリ1セット

☆早朝から仕事でしたが、帰ってから筋トレしました。リハビリ少し慣れてきましたが、無理はしませんでした。明日は仕事が昼からなので、朝から筋トレの続きをやります‼︎

 

5/4(木)ベース2,3を1セット

筋トレ

朝:3ヶ月目後半洋ナシボディメイク1セット

    3ヶ月目後半洋ナシリハビリ1セット

☆やりました‼︎(と言っても、ボディメイクとリハビリの間に雑用をして、ちゃーんと休憩しましたが、、、苦笑)。「きつい」「つらい」「なんでこんなことやってるんだろ?」という思いをしながらの筋トレでしたが、やり切ったら「さっぱり」「スッキリ」です。やったぞ‼︎弱い自分に勝ったぞ‼︎ 俺‼︎‼︎


5/5(金)ベース1,2,3を1セット
5/6(土)ベース1,2,3を1セット

 

5月第1週の食事

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 今週の結果


5/6(土)の体重はどうなったのか?

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やりました!おっしゃ〜‼︎


ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。

4月第4週のアフターBMAライフ

4月第4週のアフターBMAライフについてお伝えします。

 

4月第4週の目標

体重63.0kg△
炭水化物は1日1食△
ベジファーストの食事を心がける△
お酒は週2日までにする 月曜、木曜、金曜
3後洋ナシボディメイクを最低1セット行う×
3後洋ナシパフォーマンスを最低1セット行う×

 

4月第4週のトレーニング

4/23(日)何も行いませんでした

☆仕事が久しぶりのオフでゆっくり過ごしました。


4/24(月)ベース1,2,3を1セット
4/25(火)ベースショートver.3セット
筋トレ
朝:2ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット
☆4月は仕事の関係でなかなか筋トレに辿りつきません。今後、筋トレを火水、土日というリズムに変えることにしようと思います。

4/26(水)ベース1,2を1セット

筋トレ

朝:3ヶ月目後半洋ナシリハビリ1セット

☆過負荷はカラダに効きます‼︎気持ち良かったです。でも、夜は遅くまで仕事で筋トレしませんでした。


4/27(木)ベース1,2,3を1セット
4/28(金)ベース1,2,3を1セット
4/29(土)金曜に飲み会があり、起きたらすぐ1日仕事で、帰った時はヘトヘトで、何も出来ませんでした。

4月第4週の食事

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今週の結果


4/29(土)の体重はどうなったのか?
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金曜の飲み会の影響で目標達成ならず、でした。締めのラーメンが、、、(涙)。トレーニングもなかなか思うようにいかず、飲み会だとこういう結果になるのは必然ですね。

 

ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。

4月第3週のアフターBMAライフ

4月第3週のアフターBMAライフについてお伝えします。

4月第3週の目標

体重63.2kg◯
炭水化物は1日1食△
ベジファーストの食事を心がける△
お酒は週2日までにする 日曜、金曜◯
3後洋ナシボディメイクを最低1セット行う◯
3後洋ナシパフォーマンスを最低1セット行う×

4月第3週のトレーニング

4/16(日)何も行いませんでした。

☆飲み会の次の日は総じてカラダがだるく、ヤル気も起きません。

4/17(月)ベース1,2,3を1セット
4/18(火)ベースショートver.3セット
筋トレ
朝:2ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット

夜:3ヶ月目後半洋ナシボディメイク1セット

     2ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット
☆ひさびさの筋トレでした。カラダが締まる感覚が快感⁉︎でした。ボディメイクの腹筋でお腹がプルプル、ガクガクしたのと、夜の筋トレが終わった時、少し足がつりそうでした(笑)。

4/19(水)ベース1,2,3を1セット

☆4/18の筋トレの影響で、筋肉痛です。特にももと肩が痛い‼︎
4/20(木)ベース1,2,3を1セット
4/21(金)ベース1,2,3を1セット
4/22(土)ベースショートver.3セット

筋トレ

朝:2ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット

☆夜は仕事で疲れてぐったりで筋トレしませんでしたを最近サボり気味なので反省です。

 

 

4月第3週の食事

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今週の結果


4/22(土)の体重はどうなったのか?

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最近食べる量が減って、筋力が落ちることで体重が減っています。筋トレしなきゃです。


ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。

谷トレーナーとの個別面談受けました‼︎

自分で予約していたにもかかわらず、時間を勘違いしていて、外で花見をしていたら、Skypeで連絡が来ました。野外で面談していただきました。

 

Q 開脚でヒジが床に着くためには何をしたらいいか?

A 伸脚をして内ももの筋肉を柔らかくする。

☆伸脚以外にも内ももを柔らかくするストレッチを教えていただきました。

 
Q 両手を背中の後ろで組むことができるようになるにはどうしたらいいか?

A 付かない人もいる(何と谷さんも付かないとのこと)

☆肩甲骨まわりを柔らかくするストレッチを教えてもらいました。

 

Q 猫背を治すには何をしたらいいか?

A2 猫背なおしの4ステップを行う。

前屈

スクワット

体幹

肩回し

 

A2 座るときの姿勢に気をつける

アゴが突き出ないように、支持面を増やす。足、お尻に加え、ヒジも支持面。

骨盤を立てる。