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INDEX

谷けいじトレーナープレゼンツ、オンラインパーソナルトレーニングBMAの0期卒業生が、BMA卒業後の様子を公開します!

 

  • 卒業後も本当に継続できるのか?
  • 後に続くBMA1期生の憧れの先輩になりたい‼︎
  • 目標は高く、目指せ! BMAファシリテーター‼︎

 

BMAの3ヶ月間は本当に充実した毎日でした。

BMAスタート時に立てた目標を最終日に滑り込みで達成し、「BMAサイコー‼︎」という幸せな気持ちでBMAを終えることができました。また、最後のFacebookライブで号泣した谷トレーナーを見て「BMAに入って本当に良かった」と心の底から思いました。
でも、「卒業後もこのライフスタイル続けていけるかなあ?」と何となく不安を感じていました。

結果が出てしまったからこそ、余計に卒業後が不安になり、

 

燃え尽き症候群に陥るのでは?

リバウンドしちゃうのでは?

もしリバウンドしちゃったら1期に申し込みをしようかな?

 

というプレッシャーを感じていました。

 

卒業して2ヶ月が過ぎた現在、何とか継続することができており、カラダ作りも順調に進んでいます(今のところですが、、、)。

もしかしたら将来的につまづいてしまうかもしれない自分を励ます意味でも、きつ楽しい‼︎ アフターBMAライフでは、ありのままの自分を披露し、つまづきそうな未来の自分、また、アフターBMAライフで悩んでいらっしゃるあなたへエールを送らせていただきます。

 

ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。

 

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4月第4週のアフターBMAライフ

4月第4週のアフターBMAライフについてお伝えします。

 

4月第4週の目標

体重63.0kg
炭水化物は1日1食
ベジファーストの食事を心がける
お酒は週2日までにする 月曜、木曜
3後洋ナシボディメイクを最低1セット行う
3後洋ナシパフォーマンスを最低1セット行う

 

4月第4週のトレーニング

4/23(日)何も行いませんでした

☆仕事が久しぶりのオフでゆっくり過ごしました。


4/24(月)ベース1,2,3を1セット
4/25(火)ベースショートver.3セット
筋トレ
朝:2ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット
☆4月は仕事の関係でなかなか筋トレに辿りつきません。今後、筋トレを火水、土日というリズムに変えることにしようと思います。

4/26(水)ベース1,2を1セット

筋トレ

朝:3ヶ月目後半洋ナシリハビリ1セット

☆過負荷はカラダに効きます‼︎気持ち良かったです。


4/27(木)ベース1,2,3を1セット
4/28(金)
4/29(土)
筋トレ


4月第4週の食事

 


今週の結果


4/29(土)の体重はどうなるのか?

 

ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。

4月第3週のアフターBMAライフ

4月第3週のアフターBMAライフについてお伝えします。

4月第3週の目標

体重63.2kg◯
炭水化物は1日1食△
ベジファーストの食事を心がける△
お酒は週2日までにする 日曜、金曜◯
3後洋ナシボディメイクを最低1セット行う◯
3後洋ナシパフォーマンスを最低1セット行う×

4月第3週のトレーニング

4/16(日)何も行いませんでした。

☆飲み会の次の日は総じてカラダがだるく、ヤル気も起きません。

4/17(月)ベース1,2,3を1セット
4/18(火)ベースショートver.3セット
筋トレ
朝:2ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット

夜:3ヶ月目後半洋ナシボディメイク1セット

     2ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット
☆ひさびさの筋トレでした。カラダが締まる感覚が快感⁉︎でした。ボディメイクの腹筋でお腹がプルプル、ガクガクしたのと、夜の筋トレが終わった時、少し足がつりそうでした(笑)。

4/19(水)ベース1,2,3を1セット

☆4/18の筋トレの影響で、筋肉痛です。特にももと肩が痛い‼︎
4/20(木)ベース1,2,3を1セット
4/21(金)ベース1,2,3を1セット
4/22(土)ベースショートver.3セット

筋トレ

朝:2ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット

☆夜は仕事で疲れてぐったりで筋トレしませんでしたを最近サボり気味なので反省です。

 

 

4月第3週の食事

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今週の結果


4/22(土)の体重はどうなったのか?

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最近食べる量が減って、筋力が落ちることで体重が減っています。筋トレしなきゃです。


ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。

谷トレーナーとの個別面談受けました‼︎

自分で予約していたにもかかわらず、時間を勘違いしていて、外で花見をしていたら、Skypeで連絡が来ました。野外で面談していただきました。

 

Q 開脚でヒジが床に着くためには何をしたらいいか?

A 伸脚をして内ももの筋肉を柔らかくする。

☆伸脚以外にも内ももを柔らかくするストレッチを教えていただきました。

 
Q 両手を背中の後ろで組むことができるようになるにはどうしたらいいか?

A 付かない人もいる(何と谷さんも付かないとのこと)

☆肩甲骨まわりを柔らかくするストレッチを教えてもらいました。

 

Q 猫背を治すには何をしたらいいか?

A2 猫背なおしの4ステップを行う。

前屈

スクワット

体幹

肩回し

 

A2 座るときの姿勢に気をつける

アゴが突き出ないように、支持面を増やす。足、お尻に加え、ヒジも支持面。

骨盤を立てる。

 

 

4月第2週のアフターBMAライフ

4月第2週のアフターBMAライフについてお伝えします。

 

4月第2週の目標

体重63.3kg◯
炭水化物は1日1食△
ベジファーストの食事を心がける△
お酒は週2日までにする◯
3後洋ナシボディメイクを最低1セット行う×
3後洋ナシパフォーマンスを最低1セット行う×

 

4月第2週のトレーニング

4/9(日)ベースショートver.3セット
筋トレ
   朝:2ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット

4/8(土)の分を挽回するつもりでしたが、お昼、夜ともに時間が取れず、挽回できませんでした。


4/10(月)ベース1,2,3を1セットずつ
4/11(火)ベースショートver.2セット
   筋トレ
   朝:2ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット

☆年度始めで夜遅くまで仕事が立て込んでいて、なかなか筋トレの時間が取れません。我慢ガマン。

 

4/12(水)ベースショートver.2セット

4/13(木)ベース1,2,3を1セットずつ
4/14(金)ベース1,2,3を1セットずつ
4/15(土)ベースショートver.1セット

年度始めで仕事が立て込んでおり、筋トレの時間に加え、ベーストレーニングすら時間の確保が難しかったです。

 

4月第2週の食事


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今週の結果


4/15(土)の体重はどうなったのか?

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年度始めの忙しさやストレスで思った以上に体重が減ってしまいました。筋肉を付けたい‼︎

 

ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。

4月第1週のアフターBMAライフ

4月第1週のアフターBMAライフについてお伝えします。

 

4月第1週の目標

体重63.6kg◯
バーストトレーニングを週1行う×
炭水化物は1日1食△
ベジファーストの食事を心がける△
筋トレの日は休肝日にする◯
3後洋ナシボディメイクを最低1セット行う◯

3後洋ナシパフォーマンスを最低1セット行う×

 

4月第1週のトレーニング

4/2(日)ベース1,2,3を1セットずつ
4/3(月)ベース1,2,3を1セットずつ
4/4(火)ベースショートver.3セット

  筋トレ

   朝:2ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット

   昼:3ヶ月目後半洋ナシボディメイク1セット

        3ヶ月目後半洋ナシリハビリ1セット

☆やる前はやっぱり少しブルーでした。終わった今、両腕がブルブルしてます。お尻も痙攣してます。筋トレしてると暑くなって思わずエアコンつけようかと思いましたが、取り敢えず窓を開けました。汗かいてます。

 

4/5(水)ベース1,2,3を1セットずつ
4/6(木)ベース1,2,3を1セットずつ
4/7(金)ベース1,2,3を1セットずつ
4/8(土)ベースショートvet.3セット

   筋トレはサボってしまいました。4/9(日)に穴埋めします。

 

4月第1週の食事

 

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今週の結果


4/8(土)の体重はどうなったのか?
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前の晩、飲み会だったけど、目標達成‼︎ヤッタ〜‼︎


ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。

3月第5週のアフターBMAライフ

3月第5週のアフターBMAライフについてお伝えします。

 

3月第5週の目標

  • 体重63.8kg△
  • バーストトレーニングを週1行う◯
  • 炭水化物は1日1食◯
  • ベジファーストの食事を心がける◯
  • 筋トレの日は休肝日にする△
  • 3後洋ナシボディメイクを最低1セット行う◯

 

3月第5週のトレーニング

3/26(日)ベース1,2,3を1セットずつ
3/27(月)ベース1,2,3を1セットずつ
3/28(火)ベースショートver.3セット

     筋トレ

      2ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット

      3ヶ月目後半洋ナシボディメイク1セット

      3ヶ月目後半洋ナシリハビリ1セット

☆筋トレをやる前は本当に「嫌だなあ」という気持ちで一杯でしたが、やった後は、「やって良かった‼︎」「カラダに締まりが感じられるなあ」という気持ちになりました。そして、思わず鏡で自分のカラダを見てしまいました。自己愛大事。


3/29(水)ベース1,2,3を1セットずつ
3/30(木)ベース1,2,3を1セットずつ
3/31(金)ベース1,2,3を1セットずつ
  4/1(土)ベースショートver.3セット
     筋トレ
       2ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス2セット

       3ヶ月目後半洋ナシパフォーマンス1セット

      バースト1を2セット

☆筋トレをしていたら、嫁かやってきて、途中から一緒にやりました。バーストも一緒にしたら嫁がひと言「死ぬ」と言ってました(笑)。春になり、筋トレをすると部屋が暑い暑い。終わった後、窓を開けると爽やかな春の空気が入ってきました。

 

3月第5週の食事

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4/1(土)の夜は飲み会で写真を撮り忘れてしまいました・・・ 

 

今週の結果


4/1(土)の体重はどうなるのか?

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 おっしぃ〜orz あと一歩でした‼︎

あと0.1kg

これからもまた頑張ります‼︎

 

 

ここまで読んで、「そもそもBMAって何?」と思われた方は、谷けいじパーソナルトレーニングBMA体験談を参考にしてください。